キャッチボールをおろそかにしているチームが多く見られる。だから、体重 の移動が前のめりになっている感じの者がよくいます。シートノックの時に すぐにチェックし、アドバイスが必要です。
緊張したゲームになればなる程、ノックのときにチェックした選手はだいた いスローイングミスしています。
（例）この深い当たりを何もなかったかのように、鋭いワンバウンドで投 げさせることができるか。
まずは、股関節、ひざ、足首、手首の柔軟性を身につける。そして、大腿 二頭筋、大腿直筋、内転筋の強化、「腰を低くして捕れー！」と、ただい いながらノックしている指導者は、できる選手がいる時にしか勝てないと 考えています。
これではほとんどの選手が一定のフォームになりました。
①腰の高さを一定にして、開閉の連続（大腿筋、ひざ、足首の強化）（塁 間二本位）
(1)
(2)
(3)
②①の姿勢での反復横跳び
二人組ではＢはグラブを持ち、ＡはＢのグラブにボールを入れてあげる。ボ ールの出し入れを行います。
（２０秒２セット）
B（外側筋、内側筋の強化）
良い例
悪い例
運動の四原則(リズム、バランス、タイミング、リクラリゼーション）これ ができる者を見つけられるとgoodです。走り高跳びの上手な者は投手には 最高。この四原則が全て必要となっているからです。しかし、いない時も あるのでこのコツを教えていくことが大切になります。私自身、伸びるボ ールなど投げられる投手に、いまだに出会っていません。
・スピードがなくてもあるように見せる。
・タイミングを考えて投げられれば投手はできる。
・変化球の使い方-----変化球は基本的な投げ方、握り方は教えます。あと は本人の工夫、手、指の長さ、関節の柔軟性などでかなり違ってきます。
遊び感覚で覚えるのが一番よいようです。 あとは本人の指先で、どのくらいの感覚をつかむかだと思います。
※この良い投手の陰には、必ず良い捕手がいます。
例）ランナー三塁で思い切り変化球が投げられる、どんな球でも必ず捕って くれるという安心感があれば良いボールがいくものです。 また、配球は捕手の最高の楽しみであります。見逃し三振をとった時は捕 手としても一番気分のよいときです。 投手が意図的にボールを投げられるようになると幅が広くなります。 意図的なボールはボールに威力があります。
まず、中学生段階で家で素振りをして来いと言って何人して 来るでしょうか？。やる生徒はやるではチームとしてはレベルアップしません。 よって10回でも20回でも学校で素振りをやらせ、それ見ることが大切です。
・バットを支える筋力の強化
特にリストの強化、そして広背筋、大円筋、僧帽筋などの強化とその柔軟性が 必要と考えます。
リストや上記の筋力の強化と
柔軟性がつき、バットが前へ大きく振れるようになった。
肩からバットを出す習慣を身
につけさせるための練習です。これは何げない打ち方や何げない素振りが、
いつの間にか肩よりバットが下がって出て行く者が良く見られるための矯正
練習です。※バットは肩から出るのだということを身体にしみこませるためにやって います。
良く見かける例ですが、内野ゴロで一塁を駆け抜けアウトと思い力を緩めて、 全力で走ってもそのまま通り過ぎてしまう、踏んだ直後振り返りボールの行 方を確認しない選手が見られます。
盗塁は、塁を盗むことと書いて「盗塁」、この言葉を教え込みます。決して 足が速くなくても走れるものです。
特に三塁への盗塁は、賢い選手が出来ると考えます。
監督の手のひらの中でいかにころがせるかが勝負です。 どんな苦しい練習をした後でも、「明日も野球や りたいな」と思わせて、一日が終われば指導者の勝ちと いうことになると思います。
「辛い、苦しい」を「楽しい」の発想に置換えるトレーニングが大切と なります。
ゲームの時間に合わせて、食事と出発の時間を決める、 それに合わせた生活、生徒自ら決めた時間内での生活をする、そうすると 怒るタネが減り、それがお互いの幸せとなりリラックスできました。（生徒 自ら、散歩や素振り、ミーティングをしていました．）ここに至るまで の指導は、日頃からの指導なしではできることではありません。
《何をしにきたのか》対戦相手との勝負ではなく「自分に勝つ」を、常に ねらいとして来ているのでこのような生活ができたようです。
まず、基本的な発想の転換の例です。
「コップの水がもうこれだけしかない」と 「まだ、これだけある」との 考えかたの違い。
「もう1回しか攻撃がない」ではなく 「まだ1回攻撃がある」ではないか。
①メンタルマネージメントとは、いかなるプレッシャーの下でも必要 に応じて、安定した精神状態を保っていることが出来る確率を高める手法です。
②《勝者と敗者の違い》
大会参加者のうち５％が、他の95％から勝利を手に入れ ています。 (100チーム参加したなら、そのうち5チームしか本当に勝とうとしていない） この5%と95％の違いは「考え方」である。
(例、全国大会に参加しただけで満足というチームが多いのでは・・・・ 「ここまできてしまった」・・・・・・etc）
③つまり勝つつもりでなければ、勝つ可能性は始めからないと思います。 そしてその上の努力なしには、たとえ勝っても何も残らないと思います。 選手の素質で勝つことは次元が違うと考えています。
まず、第一の理由で、はっきりしていることは 良いプレーをしてもらいたい、冷静なプレーをしてもらいたい、ピンチをしのいで もらいたいなどがあると思います。それならピンチの場面で、監督として何を したらいいのかが問われます。
(例えば声のかけ方として）
「三振するな」
「さっきみたいなプレーしたらダメだぞ」
「あがるな」
「負けるな」
個々に多少の差はあるにしても、これを聞いた選手はどう思うのでしょうか。
| 1、肉体的(物理的）： | マイナス要因: | ぶつ、たたく、つねる |
|---|---|---|
| プラス要因: | なでる、抱く背負う、握手 | |
| ２、精神的(心理的）： | マイナス要因: | 怒る、けなす、馬鹿にする 軽蔑、悪口、侮辱 |
| プラス要因: | ほめる、認める、ほほえむ 励ます、勇気づける、あいづち うなずく |
特に運動能力の高い生徒が集まりにくい地域や、地域がら部活動を指導する上で やりにくい所もあると思います。しかし、それをやりやすようにするのも指導力で はないでしょうか。
このような中で、地道に鍛え上げ結果が出るようになり目に見えない大きな伝統が 継承し始めたところで、公立の場合は転勤という逃れられないものがあるのが 残念ではないかと思います。しかし、また次の学校で新たな気持ちでつくり あげていくのも楽しみであるとも言えます。
そして何よりも大切なことは、部活動の指導だけではなく、生徒指導上のことも やらなくてはならないので、日頃から率先して部活動を 行う環境づくりをしておかなければならないと思います。
| 学校名 | 身長㎝ | 体重kg |
|---|---|---|
| 羊丘（北海道） | 167.8 | 56.7 |
| 中田（宮城） | 166.6 | 55.7 |
| 松島（宮城） | 170.2 | 61.6 |
| 波岡（青森） | 169.8 | 61.0 |
| 東林（神奈川） | 169.6 | 58.6 |
| 古里（栃木） | 170.4 | 58.7 |
| 星稜（石川） | 172.5 | 62.3 |
| 長泉北（静岡） | 174.1 | 62.0 |
| 日新（岐阜） | 168.3 | 54.5 |
| 美ヶ丘（奈良） | 167.8 | 54.7 |
| 中部（兵庫） | 167.6 | 58.0 |
| 磐梨（岡山） | 168.5 | 64.3 |
| 鏡野（高知） | 171.8 | 64.7 |
| 三和（沖縄） | 166.8 | 51.5 |
| 赤江東（宮崎） | 168.3 | 64.2 |
| 常盤平（千葉） | 165.6 | 55.5 |
| 全国平均 | 169.0 | 58.9 |
| 全国・関東・千葉・松戸・各上位チームのスポーツテストの記録 | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 学校名 | 反復横跳び | 垂直跳び | 背筋 | 握力 | 上体そらし | 体前屈 | 50m | 幅跳び | ハンド | 懸垂 | 持久走 |
| 常盤平中（全国三位・関東二位） | 57.8 | 61.3 | 113.9 | 35.9 | 58.1 | 14.0 | 7.06 | 461 | 30.4 | 17.2 | 5分21秒 |
| Ｓ中（全国一位・北信越一位） | 7.03 | 451 | 29.0 | 8.3 | 5分54秒 | ||||||
| Ｔ中（全国三位・関東一位） | 49.7 | 61.2 | 134.3 | 37.8 | 59.6 | 10.3 | 7.13 | 451 | 29.6 | 9.0 | 5分24秒 |
| Ｔ中（全国八位・東海一位） | 6.90 | 482 | 36.0 | 13.5 | 5分40秒 | ||||||
| Ｆ中（全国八位・関東三位） | 47.4 | 61.3 | 125.7 | 41.0 | 50.7 | 9.1 | 7.10 | 419 | 26.5 | 5.6 | 5分55秒 |
| Ｎ中（千葉二位） | 49.3 | 54.9 | 120.9 | 38.5 | 58.5 | 10.5 | 7.40 | 443 | 29.2 | 6.7 | 5分37秒 |
| Ｗ中（千葉三位） | 49.0 | 60.3 | 142.0 | 50.4 | 56.3 | 13.6 | 6.69 | 494 | 30.5 | 7.5 | 5分31秒 |
| Ｓ中（千葉八位） | 52.1 | 56.0 | 131.6 | 37.2 | 53.6 | 11.3 | 7.02 | 459 | 29.5 | 15.6 | 5分40秒 |
| Ｓ中（松戸二位） | 45.8 | 60.2 | 135.3 | 38.5 | 53.6 | 7.0 | 7.58 | 419 | 26.0 | 4.0 | 6分13秒 |
| Ｍ中（松戸三位） | 48.7 | 53.4 | 127.9 | 36.6 | 58.3 | 8.6 | 7.20 | 427 | 27.5 | 6.7 | 5分35秒 |
| 全国平均 | 45.3 | 55.8 | 121.1 | 37.7 | 54.0 | 8.7 | 7.43 | 420 | 27.0 | 6.3 | 6分13秒 |
| 常中一年次 | 42.6 | 49.3 | 74.5 | 27.1 | 54.0 | 10.8 | 7.91 | 375 | 22.9 | 5.3 | 6分14秒 |
| 常中二年次 | 57.3 | 56.9 | 106.0 | 33.9 | 57.9 | 12.8 | 7.23 | 423 | 25.2 | 12.0 | 5分27秒 |
| 97年卒業生・三年次 | 58.4 | 55.2 | 131.1 | 37.0 | 54.0 | 11.4 | 7.02 | 415 | 29.2 | 9.6 | 5分22秒 |
| 96年卒業生・三年次 | 53.6 | 63.6 | 117.0 | 43.0 | 56.5 | 8.5 | 6.81 | 459 | 30.6 | 8.2 | 5分31秒 |
《考察》 ◎本校は三年生でレギュラーの記録を取り上げてみた。他校においてもレギュラーの記録である。 他校と本校を比較してみると、
| 柔軟性・・・・ | 毎日のＰＮＦトレの成果か？ |
|---|---|
| 反復横跳び・・ | 捕球姿勢のフットワーク、捕
球姿勢の反復横跳び、ラダー トレ等の成果？ |
| 50ｍ・・・・・ | 一番早いもので6秒８である。
底辺の底上げ？ＰＮＦトレーニ ングの成果？ |
| 懸垂・・・・・ | 年間通じての懸垂トレ、うんて いトレ？ |
| 持久走・・・・ | 練習の中においてのインターバ
ルトレーニングの成果？、反復 練習のシブトさからくる持久 力の強化？ |
| 背筋力、握力・ | 両方共に全国平均より下回る。
年間通じてトレーニングを行っ ているが、現在の方法を考えな ければいけないと言える。また は、体格(全国、関東大会におい ては一番小柄）からくるもので、 脚力よりも筋力アップはしずらい のか今後の課題である！ |
■千葉三位のＷ中が、全国でもダントツに近い体力はなぜなのだろうか？。 ■全国八位のＴ中の走り幅跳び、ハンドボール投げは驚異的な数字である。 元々持っている筋力にはかなりのものがあったと考えられる。この記録に対 するトレーニングは何か？。そして中でもI君の記録は 凄い。（50m6.4、幅610m、ハンド43m、懸垂21回、持久走4’50”）
脚力が元強かったようだが、その上にさらにランニング系のトレーニング 多く取り入れたと聞く。
登りのダッシュを多くやった成果か、コーンを置いてなどの工夫をした ダッシュ２０種類くらいやった成果か？。おそらく背筋や握力もかなりのものだろう。
監督の声「ひと冬越えて下半身の安定ははっきりと違いがでた。」
■全国一位のＳ中の体力は全体的なバランスから見ると特に落ちるものはないようだ。 また個々においても同様のようである。
ゆえに今回の勝利の裏には・・・技術、采配、特にメンタル面 (参加しただけで満足ではない＜全体中の５％＞目標が掲げられ、 監督と選手の一致した『気』が、しっかりと自然と通じ合い無理がなかったこと が大きな要因ではないかと憶測する。）