●サラリーマンのベット健康体操

●ベット体操  第1番： まずベッドに寝ころび、両手で右足を抱え右ひざを胸に近づけます。そして頭を右ひざの方へ近づけ5秒間そのままの 姿勢に保ちます。次に足を換え、10回繰り返します。今度は同じようにベッドに寝ころび、両手で両足を抱えひざを胸 に近づけ、頭をひざに近づけ5秒間そのままの姿勢を保ち、この動作を5回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   第2番：  あぐらをかいて上半身を前に傾けます。背中の筋肉が引っ張られるまで前腕を前に伸ばし、5秒間そのままの姿勢を 保ちます。その後あぐらの姿勢に戻りますが、まず先に肘を膝頭の上に戻し、その後ゆっくりと上半身を起こします。 この動作を10回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   第3番： 体操座りの姿勢で両足を胸の前に抱え、あごを胸に向けゆっくりと後ろに身体を傾け前後に動かします。リラックスし て5回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   第4番：  床の上に四つん這いになり、胸を張りあごに近づけ背中を弓なりにします。5秒間そのままの姿勢を保ち、リラックスし て5回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   第5番： 床に寝ころび背中をぴったりと床に着けます。次に両足をあわせ、ひざを右側に傾け5秒間そのままの姿勢に保ちま す。今度はひざを左側に傾け同じ動作を繰り返し、リラックスして10回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   第6番： 床に寝ころび両手で腰を支え、ゆっくりと足を頭の方へ動かします。腰が引っ張られる感覚を持つまで続け、リラック スして5回繰り返します。  --------------------------------------------------------------------------------------------   背中の痛みを和らげるには、できる限り早く医者にかかり、原因を見つることが大事です。同時に健康を回復したとき は常に健康を維持するよう心がけることが大切です。