○
どうせやるならもっと楽しくっ　水中エアロビクス(^o^)ﾉ
脂肪燃焼や体力アップに最適です

ロック調の音楽に合わせて踊る「水中エアロビクス」。プールで行うエアロビクスダンスです。
広いプールでたくさんの女性達が踊ってる様子はなかなかに綺麗です

激しい動きが苦手な人でも大丈夫！水の中の動きはあまり見えないから（そ〜かな・・）
ともあれ自分のペースに合わせて。無理は禁物です。

動きとしては単純なものが多く覚えやすいです。ど〜しても運動神経が・・
エグザスには「脂肪バイバイ」と言うプログラムも用意されています。
バイバイ．．売買でも倍々でもありません(笑)ｂｙｅ−ｂｙｅの方です

・・・ん？今見ているあなた・・・やってみますか？・・・ヽ(;ﾟｰﾟ)/．．．イヤすぎっ(*ﾟﾟ)/~~~νﾋﾟｼｯ!

呼吸は止めない。「動く−吐く、戻す−吸う」を意識しましょう。また動作は急に止めない。
軽く足踏みするなど途切れそうな時は常に身体を動かすように意識しましょう。
歩く 走る スキップ ジャンプ ジャンプッ ケンケン 水を蹴る 水を押す 寄せ集める 持ち上げる
みんなでエアロ．．いるんだよな〜逆やってるしとって・・ほれっ！そこのあんたっ！あんたよっ
間違っても気にしない「自分のペースにあわせて楽しむ」が一番です （4/07エアロビダンス絵完成）
air2aira1air1air3air2aira1
air3aira2air2air4air3aira2
脂肪バイバイ
私の参加してるプログラムの１つです。印象に残った動きなど紹介させていただきます。
女性の方、試してみる価値ありますよ〜。
はじめに
リズムに合わせプール内で体を動かします。水中エアロビクスに比べてゆっくりで初心者にも安心です。呼吸は止めずに、吸う、吐くのリズムで。
静（戻す動作）＝吸う　動＝吐く。また、部分的に痩せたい〜なんて思ったらその部分を意識しなくては、効果のない動きで終わってしまいます。


腹筋6/19
●プールのへりに腰掛け、安定する位置に手を置きます。踵を曲げた状態で、両脚は浮かせます。
　足を引きつけます。足の裏で水を蹴ります。右（左）→左（右）を、交互に、自転車漕ぎのような感じかなぁ。お腹を意識してください。

●同じくプールのへりに腰掛けます、手をおきます。底面に下げた足
　（椅子に腰掛けたような状態です）を踵を曲げた状態のまま、ゆっくりお腹の筋肉を意識しながら膝から下をまっすぐに持ち上げます。ゆっくり上げる、下げるを繰り返します。

●プールの中でやるときは、床からお腹の筋肉で両脚を持ち上げる〜、両腕で膝を抱える。
ジャンプのように見えますが、ジャンプしては腹筋の運動にはなりません。
お腹の筋肉を使ってですよ〜(笑)


6/27一部補足
運動のしすぎは良くないなんて話を聞いた記憶がありますが、その時コーチが「腹筋だけは毎日やってよい」とごめんなさい。お医者さんじゃないし、あくまでも私の記憶力の範囲なんですが間違いないと信じています。


お尻〜6/19
プールの縁につかまって、後ろに足を伸ばします。膝を曲げてもよし、まっすぐでもよし。
はい、ちゃんと腰をキュッとなるように意識しないと〜。めざそう！キュンヒップ！ん？
わちきの事はええどす。気にせんで〜(^-^;


ももの内側6/19
プールの縁につかまって、浮きます。さ〜、いけ〜、両脚をできるだけ小刻みでばた足しますっ
ききそ〜！効きますっ！


二の腕7/19
水はいわばダンベルですから、手を握り下におろした腕の肘から下を下から上に持ち上げる
動作を繰り返す。上に上げる時に息を吐きます。
負荷を大きくして手の平を広げて肘からの下の腕を下から上へ上げる、下げる上げるを繰り返す。
脇の下は締める事。


足首を細くする7/31
足を突き出します。ただし足首は曲げたまま。交互に前に出したり、横方向に突き出します。
足首が細くなる効果があるそうです。
その他のプログラム
こちらのプログラムでは、腰痛水泳・ウォーキングのみ参加経験あります。
いずれ、ご紹介したいと思いますのでしばしお待ちくださいね〜
らくらくフィンスイム
５０歳以上の方を対象にフィンを使って楽しく泳ぎをマスターしていく、
健康維持に最適なプログラム
腰痛水泳
外因性腰痛の方を対象に、泳ぎ、ストレッチにより腹筋、背筋強化、柔軟性向上を
はかり腰痛症状の緩和を目指します。（分離症、すべり症の方はご遠慮下さい）
腰痛ウォーキング
腰痛の方のための水中歩行のプログラムです。泳がずに腰痛症状を緩和します。
リズム健康
リズム体操とストレッチを取り入れたプログラムです
【戻る】